Karantino rutina, kad numestumėte svorį ir pritaikytumėte formą

Kaip jūs visi žinote iš savo patirties, karantinas Tai yra privalomas gimdymo laikotarpis uždaroje vietoje, kad epidemija neišsiplėtė. Tai yra vienas iš paskutinių šaltinių, kuriais gali būti šalies sveikatos priežiūros institucijos.

Akivaizdu, kad daugumai šios situacijos karantinas Jūs gyvenate su baime ir atsistatydinimu. Nenuostabu, kad nerimo, depresijos, sėslaus gyvenimo būdo ir svorio padidėjimo atvejais yra atšokimas, dėl kurio atsiranda emocinė būsena, o tai dar labiau pablogina jį.

Nuo Psichoaktyvus, Mes ne tik norime pateikti jums savo emocinės gerovės gaires, nes suprantame, kad žmogus yra biologiškai-psichocialinis aspektas. Todėl mes norime pasidalinti a Įprasta numesti svorio, su kuriuo kiekvienas gali, savo ruožtu, tapti sportišku neišeidamas iš namų.

Turinys

• Karantinas: įprasta numesti svorio ir susitvarkyti
  • 1. Lentos
  • 2. Klasikiniai pilvai
  • 3. Lenkimas
  • 4. Pritūpimai

Karantinas: įprasta numesti svorio ir susitvarkyti

Toliau, sužadėtinė Įprasta numesti svorį ir formuoti karantino metu. Šią rutiną sudaro 4 skirtingi pratimai: Lentos, Pilvas, lenkimas ir Pritūpimai.

• Svarbus! Turite palaipsniui padidinti seriją, Kai įvaldysite pagrindinius mokymus. Nenaudinga „sumušti“ per vieną dieną, nes jūs tik pakenksite visą savo kūną
• Ši rutina yra labai reikli, todėl mes raginame jus vykdyti instrukcijas, būti pastovus ir palaipsniui kelti lygyje
• Rutine galite padaryti 5 ar 6 dienas per savaitę, kol karantinas trunka. Poilsis, bent vieną dieną per savaitę
• Gerbkite laikus ir lūžius tarp serijų. Tarp mankštos ir mankštos padarykite 2 minučių pertrauką
• Įprasta yra nurodyta pradedantiesiems ir pažengusiems, bet ne vidutinio lygio. Mes leidžiame pačiam asmeniui palaipsniui didinti lygį pagal jų įgūdžius ir poreikius

1. Lentos

Šis pratimas yra labai efektyvu numesti svorio ir įgyti formą. Ne tik suaktyvina medžiagų apykaitą ir sudegina kalorijas, tokias kaip nė viena.

• Pradėkite daryti 3 30 -sekundžių serija, Su 30 sekundžių pertraukomis tarp serijų, jei esate pradedantysis
• Tiems, kurie yra susipažinę su mankšta ar jau yra formos ir nori likti, galite padaryti 6 1 minutės serija, Su 1 minutės pertraukomis tarp serijos

2. Klasikiniai pilvai

Taip Lentos Jie nebaigė su jumis ir norite paremti Šerdis, Padarykite pilvą, kaip mes nurodome. Akivaizdu, kad po ankstesnio pratimo pastebėsite, kad jiems tai kainuoja daug daugiau ... Tai geras ženklas. Pabandykite juos gerai padaryti, o ne likti vien tik kaklo judesiu.

• Pradedantiesiems: 3 pilvo serijos. Palikite 45 sekundžių pauzę tarp serijos ir serijos
• Pažangiausiems: 5 pilvo serija, paliekant 30 sekundžių pauzę tarp serijos ir serijos

3. Lenkimas

Tai dar vienas visiškas pratimas, kuris Tai ne tik palaiko jūsų formą, deginimą ir toną, visų pirma, viršutinę kūno dalį (liemens ir rankos), bet ir padeda įgyti pakankamai jėgų.

• Tiems, kurie pradeda, galite pabandyti padaryti 4 serija iš 5 griežtų lenkimų, Su 30 sekundžių pertraukomis tarp serijos ir serijos
• Tiems, kurie sutinka su iššūkiu suteikti savo pasipriešinimą ribai, pažangiausias, bando tai padaryti 5 serijos 20 pakartojimų (Iš viso 100 lenkimų, taip), paliekant 1-2 minučių pertrauką tarp serijos ir serijos

4. Pritūpimai

Sporto pasaulyje, be jokios abejonės, Pritūpimai, yra Vienas geriausiai žinomų ir labiausiai praktikuojamų pratimų, norinčių tonizuoti sėdmenis ir kojas, suaktyvinti medžiagų apykaitą ir deginti riebalus.

• Pradedantieji: 3 serijos iš 10 Pritūpimai griežtas, Su 1 minutės pertraukomis tarp serijos
• Išplėstinė: 4 serijos iš 25 Pritūpimai griežtas, Su 1–2 minutėmis tarp serijos