Susidoroti su stresinėmis situacijomis?

Galėtume apibrėžti Susidorojimas Kaip ir tos asmeninės nuostatos, tarpininkaujančios tarp stresinių agentų ir agentūros atsakymų. Jie nurodo kognityvines ir elgesio pastangas, kurias individas daro norėdamas susidoroti su stresu.

Abu tiesiogiai valdyti vidinius ar išorinius streso poreikius (Programos pagrįsta konfrontacija), kaip emocinė ir emocinė diskomforto reakcija (Emocijos pagrįsta konfrontacija).

Klasikiniai psichodinaminiai gynybos mechanizmai (neigimas, sublimacija, represijos, projekcija ir kt.), taip pat gali būti laikomi konfrontacijos mechanizmais.

Turinys

• Susidorojimo matmenys
  • Kai kurie susidorojimo pavyzdžiai konkrečiais atvejais
• Kaip skirtingų tipų žmonės patiria stresą?
  • Meichenbaum išskiria trijų tipų konfrontaciją
    • Savęs
    • Savarankiškos eksploatacijos
    • Denaderiai (nepainiojantys su negatyvais)
  • Susidorojimas suprantamas kaip ištisinis ar matmuo
    • Represoriai-Sens
    • PAGRINDINIAI SOVENTAI
  • Išvados
  • Nuorodos

Matmenys Susidorojimas

Labai pagrindiniu lygmeniu konfrontacijoje galima atskirti du dimensijas:

• Daugiausia dėmesio skiriama problemai
• Orientuotas į emocijas

Ir taip pat:

• Aktyvus konfrontacija: Pasistenkite valdyti ir išspręsti problemą. Paprastai padidėja katecholaminų sekrecija ir širdies ir kraujagyslių reaktyvumas
• Pasyvi konfrontacija: Nieko nedarykite, kad pašalintumėte problemą, dėl kurios padidėja diastolinis kraujospūdis ir kortizolio sekrecija. Be to, tai susiję su imunosupresija

Jei mechanizmai Susidorojimas Jie sėkmingai gali žymiai sumažinti reakciją į stresą. Panašiai jie buvo nurodyti kaip svarbūs psichinių ir fizinių sutrikimų rizikos reduktoriai. Veiksmingas susidorojimo stilius galėtų vaidinti svarbų vaidmenį skatinant sveikatos ir ligų prevenciją.

Keletas pavyzdžių Susidorojimas Konkrečiais atvejais

Prisitaikymas prie lėtinės ligos (P. pvz., Reumatoidinis artritas) ir pacientų reabilitacija ir atsigavimas po intervencijų ar rimtų ligų gali labiau priklausyti nuo subjekto konfrontacijos mechanizmų, o ne dėl medicininių kintamųjų, o ne dėl medicininių kintamųjų.

• Tai žinoma Stoiškas priėmimas ir pasyvumas pablogina vėžio raidą, o kovos dvasia prailgina išgyvenimą.
• Širdies ir kraujagyslių sutrikimų metu pyktis ir priešiška agresija pablogina problemą
• Yra asmenybės charakteristikos kad patys gali būti laikomos susidorojimo stiliais (P. pvz., Įveskite asmenybę, kuriai reikia kontrolės, motyvacijos laimėjimui ir kt.)

Nėra jokių susidorojimo stilių, į kuriuos būtų galima atsižvelgti a priori Gerai ar blogai, tai priklauso nuo situacijos (ypač nuo situacijos kontroliuojamumo). Galite pateikti tik keletą bendrų teiginių:

• Probleminis sprendimas ir teigiamas pakartotinis įvertinimas yra adaptyvūs mechanizmai
• Akivaizdu, kad konfrontacija ir vengimas yra neigiami

Kaip skirtingų tipų žmonės patiria stresą?

Kai kurie autoriai sukūrė susidorojimo tipologijas arba Susidorojimas, o kiti autoriai kalba labiau ištisiniai ar matmenys. Kaip pirmojo požiūrio pavyzdį, mes turime Meichenbaum.

Meichenbaum išskiria trijų tipų konfrontaciją

Savęs

Vienas iš jų būtų tie dalykai, kurie, atsižvelgiant į streso situaciją, užuot sutelkę dėmesį į situacijos reikalavimus, jie sutelkia dėmesį į save. Jie nerimauja dėl to, kaip jiems veikia padėtis ar kaip jie jaučiasi.

Jie nerimauja dėl pačios realizacijos, lyginami su kitais, jie pernelyg gąsdina neigiamas ir savęs kritines mintis. Jie yra taip vadinami savaime suprantamais dalykais.

Šie žmonės, nekreipdami pakankamai dėmesio į problemos savybes. Todėl greičiausiai jūsų atsakymai yra neteisingi ir kad aplinkos pasekmės yra neigiamos, o tai padidins diskomfortą.

Savarankiškos eksploatacijos

Antroji žmonių tipologija būtų taip vadinama savaime efektyvu. Jie sutelkia.

Išmoko tobulinti įgūdžius, Jie nekreipia dėmesio. Mes galime atskirti tris savarankiško tipo savybes:

• Natūralus pasitikėjimas savimi: Tikėjimas be išlygų, kuriose likimas yra jūsų rankose (vidinis sėkmės priskyrimo stilius)
• Jie sutelkia dėmesį į išorinį pasaulį: Dėmesio nesugeria jų norų ir pomėgių, jie to neveda į save. Jei dėmesys sutelktas toli nuo asmenybės, jų pačių norų nusivylimas turi mažiau galimybių dezorganizuoti sąmonę. Tai sukuria daugiau prisitaikymo prie aplinkos, daugiau mobilumo
• Naujų sprendimų atradimas: Pirma, jie bando Išspręskite kliūtis Tai neleidžia jiems pasiekti savo tikslų, be to neįmanoma, jie randa alternatyvių tikslų (lankstumas renkantis tikslus)

Denaderiai (nepainiojantys su negatyvais)

Trečiasis tipas yra Tie, kurie neigia problemų egzistavimą ignoruojant situaciją. Ypač tokiose situacijose, kai jie nieko negali padaryti.

Jų elgesys nebus pakankamas problemai išspręsti, tačiau jie nesirūpina ar emociškai suaktyvėja. Atrodo, kad problema nebuvo svarbi, arba neigė situaciją. Šis potipis nėra tas, kad jis pradeda ribotas ar sugedęs strategijas; yra tai, kad jie neturi situacijos.

Jis Susidorojimas suprantamas kaip ištisinis ar matmuo

Norėdami paaiškinti šių žmonių reakciją į stresines situacijas, mes jiems, o ne kategorijai, įdėsime juos į dimensiją su dviem stulpais:

Represoriai-Sens

• Represorius linkęs neigia ir vengia, Jie internalizuoja problemą, jos neišsaugo (jie ją saugo). Jie neigia arba sumažina subjektyvų nerimą. Tačiau jie pateikia didesnius fiziologinius atsakus, ypač aukštesnį kortizolio kiekį.
• Sensibilizatorius yra budresnis ir plaesnis, linkęs į problemas išorę. Maksimaliai padidinti ar perdėti jų nerimo išraišką (jie yra dramatiškesni). Jie pateikia mažiau fiziologinių atsakų ir kortizolio lygį.

PAGRINDINIAI SOVENTAI

• Padidėjimas teikia pirmenybę informacijos. Vertė kaip grėsmingos dviprasmiškos situacijos ir lankytis neigiamose situacijose. Padidina subjektyvų nerimą ir nusivylimą. Geriau, kai grėsmė yra kontroliuojama.
• Slopintuvas pirmenybę teikia blaškymui, Kognityviai venkite ir pertvarkykite grėsmės informaciją, kad jos psichologinis poveikis būtų sumažintas. Todėl tai sumažina nerimą ir nusivylimą. Šis polinkis vengti trukdo vykdyti instrumentinį elgesį. Tiksliau, kai grasinimai neturi kontrolės, kai mes nieko negalime padaryti.

Išvados

Apibendrinant, yra daugybė būdų, kaip žmonės patiria stresą sau. Tačiau jei stresas jus užvaldo, taip yra todėl, kad jūsų susidorojimas tikriausiai nepavyksta.

Laimei, šiandien yra daugybė trumpų psichoterapijų, kurios gali padėti pagerinti susidorojimą su stresu. Ir galbūt galite paversti tai, kas šiandien yra apribojimas šaltiniu.

Nuorodos

• Rocha, a., Tu myli, m., & Lopez-Lopez, W. (2017). Atleidimas kaip susidorojimas. Vaizdas iš susidorojimo sudėtingumo modelio.
• Meichenbaum, d., Fibla, j., & Toro, J. (1987). Streso inokuliacijos vadovas. Ispanija: Martínez Roca.
• Meichenbaum, d. (1988). Kognityviniai elgesio terapijos. Komitemporalinės psichoterapijos. Bilbao: Bruwer's Def.
• Ramos, v., & Jordão, f. (2015). Ryšys tarp darbo streso, šaltinių, kurie tai sukelia, ir susidorojimo strategijos viešajame ir privačiame sektoriuje. Darbo psichologijos ir organizacijų žurnalas, 31(1), 11-20.