Kaip valdyti pykčio atakas poroje

Pykčio terminas turėjo daugybę prasmių psichologiniuose tyrimuose ir kasdienėje kalboje, kalbant apie kūno ar fiziologinius jausmus ir reakcijas bei požiūrį į kitus žmones. IRA suprantama kaip viena iš septynių pagrindinių ir universalių emocijų, kurias turi žmogus, ir kai kuriais momentais tai jausti yra visiškai normalu, nepaisant diskomforto, kuris gali sukelti, ir sunkumų, kaip tai tinkamai valdyti.

Šia prasme pyktis atlieka įvairias adaptyvias funkcijas, tokias kaip psichologinių ir fiziologinių vidinių procesų, susijusių su savęs, ir tarpasmeninio ir socialinio elgesio reguliavimas, organizavimas ir reguliavimas. Tačiau pyktis yra emocija, kuria vertina žala, dėl kurios gali būti prastas jos valdymas socialiniu lygmeniu. Todėl šiame straipsnyje „Psichologija“ mes paliekame jums 12 metodų/patarimų, kuriuos reikia žinoti Kaip valdyti poros pykčio išpuolius.

1. Palikite laiko tarpą
2. Siūlo erdvę išreikšti savo pyktį
3. Suformuokite galimus sprendimus kartu
4. Pabandykite kalbėti naudodamiesi pranešimais
5. Dirbkite kartu, kad neišsaugotų abipusių nuoskaudų
6. Praktikuokite kvėpavimo pratimus
7. Daryti pratimą
8. Įtraukite atsipalaidavimo techniką dieną iki dienos
9. Naudokite empatiją
10. Padidinkite teigiamą socialinį elgesį
11. Rekomenduokite pailsėti
12. Siūlykite eiti į terapiją

Palikite laiko tarpą

Pamatę, kad jūsų partnerio žodžiai, veiksmai ir elgesys kontroliuoja pyktis, Poveikis poilsio laikas, Tai gali patekti į kitą namo dalį arba pasivaikščioti, kad medituotų, ką jis jaučia, ir eina per galvą, taip pat suranda geriausią būdą jums pasakyti.

Siūlo erdvę išreikšti savo pyktį

Lygiai taip pat jūs siūlote erdvę medituoti dabartinėje emocinėje būsenoje, taip pat pasiūlykite jums a erdvė išreikšti tai, kas privertė jį būti toks Ir sugebėti jausti, kad galite pasidalyti su savimi savo emocijomis.

Suformuokite galimus sprendimus kartu

Gali būti sudėtinga, kad jūsų partneris gali pamatyti situacijos sprendimus, kurie privertė pykti, nes ši emocija gali užtemdyti pojūčius ir galimybę aiškiai pamatyti kitas galimybes. Vis dėlto, pasiūlyti galimus sprendimus ir įvertinti pasekmes iš kiekvieno iš jų galėtų padėti šis pyktis greičiau išnyko.

Pabandykite kalbėti naudodamiesi pranešimais

Komunikacija apie tvirtinimą kaip pagrindinį įrankį padės jums ir išreikšti Kaip jaučiatės savo partnerio pyktis Tokiu būdu, kuriuo jis nesijaučia užpultas.

Norint tai pasiekti, svarbu, kad jūsų požiūriu paaiškėtų, kaip jūs jaučiatės ir kokia konkreti situacija, taip pat paaiškintumėte, ką norėtumėte pakeisti ir ką galite padaryti iš savo pusės, kad pagerintumėte situaciją.

Dirbkite kartu, kad neišsaugotų abipusių nuoskaudų

Pasipiktinimas situacijose, kai pyktis pasirodė poroje. Savo ruožtu tai sukels daugiau prieštaringų situacijų, kurios gali sukelti didesnį piktinimąsi.

Dėl šios priežasties, kai buvo svarstoma ieškoti situacijos sprendimo, ir jei jūs ketinate padėti savo partneriui valdyti pyktį, svarbu Supraskite, kad šis pyktis buvo netinkamo jo valdymo rezultatas Ir tai, kai uždarysite skyrių, vėl atidarysite, jis sukels didesnį konfliktą.

Praktikuokite kvėpavimo pratimus

Gilus diafragminis kvėpavimas yra pratimas, kuris Padėti emociniam reguliavimui Nuo emocijų kūno išraiškos, nes laisvalaikio kvėpavimas nesuderinamas su fiziologiniais pykčio pojūčiais. Todėl praktikuojant tokio tipo pratimus, jūsų partneris gali būti greitesnis.

Daryti pratimą

¿Norite sužinoti dar vieną pykčio valdymo būdą? Pratimas yra Puikus emocinio atsisiuntimo įrankis Tai padės jūsų partneriui jaustis laimingesniam ir neramesniam.

Įtraukite atsipalaidavimo techniką dieną iki dienos

Praktika Atsipalaidavimo pratimai, tokių kaip gilus kvėpavimas ar progresyvus raumenų atsipalaidavimas dieną, tai padės kontroliuoti pyktį būsimose situacijose, kai ši emocija vėl pasireikš.

Šiame straipsnyje rasite 9 streso atsipalaidavimo būdus.

Naudokite empatiją

Padėkite sau, kad pabandytumėte suprasti, kas privertė jaustis taip, palengvins jų dialogą ir jūsų emocijų išraišką.

Tai taip pat prisimena, kad buvimas empatišku nereiškia sutikti su tuo, ką visada galvoja kitas žmogus, bet Patvirtinkite emocijas, kurias jaučiate susidūrus su tam tikra situacija ir tai.

Padidinkite teigiamą socialinį elgesį

Vienas iš punktų, galinčių padėti pykčio valdymui, yra malonios socialinės veiklos plėtra. Taigi, kai jums pavyks dialogas, o jūsų partneris yra kažkas geresnio, dar vienas geras būdas valdyti pyktį Atlikite kai kurias veiklas, kurios jums labiausiai patinka.

Rekomenduokite pailsėti

Kai esame fiziškai ar psichiškai išsekę, mūsų pykčio reakcijos ir agresyvūs impulsai yra dažnesni ir turime mažiau įrankių joms valdyti. Dėl šios priežasties gera pertrauka - kartu arba atskirai, Tai padės sumažinti pykčio valdymo trūkumą.

Siūlykite eiti į terapiją

Kartais blogą pykčio išraišką gali suteikti daugybė veiksnių, kurie gali turėti įtakos. Tačiau daugeliu atvejų sunkumai valdyti pyktį yra tai, kad asmeniui trūksta priemonių, taigi, taigi Svarbu eiti į terapiją Dirbti.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, o psichologijoje mes neturime galios diagnozuoti ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad galėtumėte gydyti jūsų konkrečią bylą.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip valdyti pykčio atakas poroje, Mes rekomenduojame patekti į mūsų jausmų kategoriją.