Kaip susikaupti studijuoti ir įsiminti

¿Turite egzaminų ir reikia mokytis, tačiau negalite susikaupti? Yra metodų, metodų, strategijų ir priedų, skirtų pagerinti koncentraciją ir atmintį. Vitae rekomenduoja „Equazen Eye Q.“, 100% natūralus papildymas, pagrįstas Omega-3 (EPA) ir Omega-6 (DHA ir GLA), Dvi labai svarbios riebalų rūgštys smegenų veikimui. Šioje formulėje yra unikalus derinys (EPA: DHA: GLA = 9: 3: 1) moksliškai patvirtintas, o tai padeda gerai vystytis ir funkcionuoti smegenys. Tai suteikia teigiamą poveikį visuose gyvybiškai svarbiuose etapuose, pagerinant našumo, koncentracijos ir atminties gebėjimą; Ypač dėmesio deficito ir hiperaktyvumo atvejais, mokymosi sunkumais, be diagnozuotų elgesio problemų, autizmo spektro sutrikimų, neurodegeneracinių ligų, be kita ko, neurodegeneracinės ligos. Be to, tai labai rekomenduoja tiek vaikų, tiek nėščių moterų specialistai ir žmonėms, turintiems aukštos dietos dietas, kurių pagrindą sudaro omega-6 (sočiųjų riebalų, mėsos, pieno produktų ir kt.).

¿Tu nori žinoti Kaip susikaupti studijuoti ir įsiminti? Taigi, mes rekomenduojame toliau skaityti šį psichologijos ir prisijungus.

1. Kodėl aš negaliu susikaupti studijuoti
2. Gerai miegoti
3. Vitaminai studijuoti
4. Atlikite fizinę veiklą
5. Ieškokite ramios vietos
6. Suvaldyti rūpesčius
7. Turėkite viską po ranka
8. Planuoti
9. Pailsėti
10. Būti realistiškam ir priimti
11. Naudokite visus pojūčius
12. Pagalbos apdorojimas
13. Padaryti schemas
14. Įtraukite emocijas
15. Imituokite kontekstą
16. Naudokite mnemonines taisykles
17. Žinoti, kaip sustoti

Kodėl aš negaliu susikaupti studijuoti

¿Sutelkite dėmesį mokant? ¿Koks yra koncentracijos trūkumas? Toliau pamatysime dažnesnės priežastys ir priežastys:

• Išorinis blaškymasis: triukšmas, muzika, balsai, judėjimas, mobilusis telefonas ..
• Vidinis blaškymasis: alkis, troškulys, diskomfortas, miegas, nuovargis ..
• Susirūpinimas.
• Stresas.
• Nerimas.
• Depresija.
• Motyvacijos trūkumas.
• Dėmesio problemos.
• Mažas koncentracijos pajėgumas.

Toliau pamatysime, kaip išspręsti aplinkybes, kurių negalite susikaupti. Yra daugybė būdų, kaip susikoncentruoti studijuoti.

Gerai miegoti

Pirmas dalykas. Norėdami teisingai mokytis ir mokėti, turite gerai miegoti. Mes kalbame tiek miego metu, tiek jų kokybe. Rekomenduojama Miegokite 8 valandas Ir turi keletą Gerų miego higienos įpročių pavyzdžiui:

• Naudokite lovą tik miegoti, o ne mokytis.
• Dirbkite pagal saulės spindulius, tai yra, miegokite naktį ir būkite budrus dienos. Tyrimai naktį paveiks jūsų cirkadinį ritmą ir turės įtakos jūsų dėmesio ir koncentracijos rezultatams.
• Prieš eidami miegoti, sekite atpalaiduojančią rutiną: netrukus palikite ekranus ..

Miegas yra ne tik svarbus geriau mokytis, tačiau svajonė yra būtina norint įsiminti. Viena iš miego funkcijų yra mokymasis. Kol miegate, tiriamos sąvokos yra konsoliduotos. Dėl šios priežasties yra neveiksminga mokytis naktį ir miegoti mažai ir blogai miegoti. Čia greitai ir giliai rasite triukų ir miego patarimų.

Vitaminai studijuoti

Taip pat svarbu sekti a sveikas ir įvairus valgymas būti sveikam ir kad smegenų veikimas yra optimalus. Norėdami tai padaryti, turime prisidėti prie organizmo visų būtinų maistinių medžiagų ir kuo mažiau įmanomo kiekio beprotiško maisto. Ypač daro įtaką nervų sistemai ir kognityviniams gebėjimams, tarp kurių poveikio mes randame dirglumą, nervingumą, dekoncentraciją ir humoro pokyčius. Todėl cukraus suvartojimas gali būti viena iš priežasčių, kodėl jūs dažnai sakote: „Aš negaliu susikaupti mokytis“.

Kita vertus, riebalų rūgštys, tokių kaip omega-3 ir omega-6 ir Vitaminai Jie padeda smegenų funkcijų atlikimui, padidindami dėmesio, koncentracijos ir atminties gebėjimą. Vitaminas B1 padidina nervų sistemos aktyvumą, vitaminas B5 suteikia energijos, vitaminas B6 padeda sureguliuoti nuotaiką, o vitaminas B12 padeda teisingai veikti centrinės nervų sistemai funkcionuoti.

Taigi, ¿Ką reikia susikaupti? Keletas patarimų, kaip susikaupti maiste:

• Venkite cukraus gėrimų ir alkoholio.
• Reguliuokite kavos suvartojimą.
• Nors jie teikia energijos greitai, reikėtų vengti sočiųjų riebalų ir cukraus turinčių maisto produktų, nes jie trukdo koncentracijai.
• Paimkite maistą, kuriame gausu magnio ir kalio, tokių kaip bananai, daržovės, daržovės, riešutai ..
• Šokoladas (su dideliu kakavos procentine dalimi) nedideliais kiekiais taip pat padidina koncentraciją ir atmintį.

Yra ir kitų maisto produktų, kurie gali padėti susikaupti ir atminti.

Atlikite fizinę veiklą

Fizinis aktyvumas yra būtinas norint išlikti sveikam ir psichologiškai. Fizinių pratimų praktika padidina neurotrofinio faktoriaus lygį - baltymą, kuris pagerina neuronų plastiškumą, tokiu būdu jie gali padidinti neuronų ryšius, o tai verčiama, kai jis verčiamas išverčiamas, kai jis verčiamas, kai jis verčiamas, kai jis verčiamas, kai jis verčiamas Naujas mokymasis. Tai taip pat padidina naujų neuronų susidarymą ir jų gaunamą kraujo kiekį, taip pagerindamas jo veikimą.

Net fiziniai pratimai gali pagerinti veikimą ir šiek tiek padidinti Hipokampas, Viena iš labiausiai susijusių smegenų struktūrų atmintyje.

Be to, mankštos praktika turi daug privalumų raumenų ir psichologiniu lygmeniu, tai yra labai svarbu, jei ketinate praleisti ilgąsias dienas studijuodami toje pačioje padėtyje.

Ieškokite ramios vietos

Norint sutelkti dėmesį į konkretų stimulą, pavyzdžiui, knygą ar kai kurias pastabas, svarbu išvengti kitų įspūdingesnių dalykų, kurie gali atitraukti jus dėmesio centrą. Studijų metu pirmiausia yra rasti tinkamą vietą: ramią vietą, kurioje blaškymasis yra minimalus. Rekomenduojama vieta Platus, skaidrus, su saulės spinduliais, be triukšmo, užsakyta, Trumpai tariant, su nedaug stimulų, kur galite jaustis patogiai, tyliai ir izoliuoti.

Rekomenduojama, kad tai ne lova ar sofa, tai yra, kad tai nėra vietos, susijusios su poilsiu ar laisvalaikiu. Bus lengviau sutelkti dėmesį į vietą, su.

Suvaldyti rūpesčius

„Nekoncentruok studijuoti, ¿Ką aš galiu padaryti?„Jei jūsų problema yra ta, kad atitraukiate save mintimis ir dalykais, kurie jus jaudina, galite padaryti keletą dalykų, kad pagerintumėte savo dėmesį:

• Rezoliucija: Išspręskite tuos dalykus, kurie turi būti daromi nedelsiant.
• Programavimas: Jei šiuo metu to negalima išspręsti, galite įvertinti savo darbotvarkę, kai ketinate išspręsti tą svarbą.
• Atsipalaidavimas: Turėti aiškiausią mintį apie mintis ir imti mokytis ir išmokti naujas sąvokas.
• Sąmoningumas: Dėl visų šių rūpesčių ir neproduktyvių minčių, kurios šiuo metu neturi įmanomo sprendimo, naudingiausia yra praktikuoti sąmoningumą. Sąmoningumas yra meditacijos technika, susidedanti iš dėmesio į vieną objektą ir paleisti ateinančias mintis. Atminkite, kad „ką aš darysiu rytoj vakarienei“ arba „Paskutinis egzaminas buvo mirtinas“ ir kad šios mintys negali būti išspręstos ir visai nepadeda, todėl jūs paleidote jiems. Maloniai nustokite atkreipti dėmesį ir grįši Sutelkite dėmesį į tai, ką darote čia ir dabar. Šiame straipsnyje rasite daugiau informacijos apie tai, kaip praktikuoti sąmoningumą.

Turėkite viską po ranka

Kad išvengtumėte blaškymo ir nesikirptumėte veiklos, kai esate koncentruotas, geriausia, kad jau turite viską, ko jums reikia. Gera idėja yra padaryti a reikalingų medžiagų sąrašas Atliekant tą užduotį ar tyrimo dieną (užrašai, aplankas, darbotvarkė, kompiuteris, knyga, nešiojamasis kompiuteris, pabrėžiantis, rašiklis, kuris veikia, stiklinė vandens ...). Atrodo, kad tai mažiau svarbi nei tai. Jei kaskart, kai jums kažko reikia, turite atsikelti, nutraukite koncentracijos akimirką.

Planuoti

Norėdami gauti tikslą, pirmas žingsnis yra planavimas. Gali Sudarykite tvarkaraštį ar kalendorių su savo tikslais studijuoti. Turite įtraukti atliktas užduotis, taip pat pertraukas. ¿Kodėl planas gali padėti geriau susikaupti ir gali būti produktyvesnis jūsų tyrimas? Nes kai turite labai plačią darbotvarkę ir nežinote, nuo ko pradėti, jūs eikvojate laiką sprendžiant laiką. Nes kai nežinai, ką turite padaryti, jums lengviau priblokšti ir jūs nieko nedarote.

Skiria šiek tiek laiko gerai organizuoti tyrimą, visų pirma, jis kyla realūs laikai Tai apima pertraukas. Pagalvokite, kad jei gausite pasiūlytą, jūsų pasitenkinimas padidins jūsų motyvaciją, o tai skatins šį tikslą (pavyzdžiui, knygos puslapio schema). Nors jei tikslai yra neįmanomi, jų neįvykdysite, jūsų motyvacija smuks ir su ta nuotaika yra daug sunkiau susikaupti.

Pailsėti

¿Kaip susikaupti studijuoti egzaminui? Dėmesys trunka maždaug 45 minutes, tačiau kiekvienas asmuo yra skirtingas. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti. Labai svarbu suprasti, kad tyrimo metu kokybė prieš kiekį. Tyrimas nėra pasyvi veikla, Tai aktyvi veikla, kuriai reikia pastangų Iš mūsų pusės suprasti, įsisavinti, internalizuoti ir integruoti naujas žinias.

Dėl viso to turite Padarykite pertraukas, kai pastebite, kad neduodate Viskas, ką galėjote. Priverskite tik padidinti nuovargį, sumažindami koncentracijos ir atminties veikimą.

Būti realistiškam ir priimti

Kartais koncentracijos ar blogo atlikimo trūkumą tyrime yra bloga organizacija kurso metu ir per didelis slėgis paskutinėmis savaitėmis ar dienomis. Taip pat svarbu, kad koncentracija galėtų žinoti, kaip būti realistiškam, ir suprasti, ką atmintis gali padaryti ir kas ne. „Milagros“ negalima atlikti, vadovai negali būti įsimenami per kelias valandas, negalite mokytis kurso per vieną popietę. Jei tai yra jūsų atvejis, nieko neatsitiks, Ši patirtis padeda geriau organizuoti Ir pradėkite mokytis iš anksto kitą kartą.

Naudokite visus pojūčius

Atmintis veikia geriausiai, jei informacija yra užfiksuota skirtingais kanalais. Todėl įdomu ne tik skaityti, bet ir Klausote paaiškinimo. Taigi mes naudojame įvairių tipų atminties rūšis.

Kuo daugiau kanalų, tuo geriau. Svarbu lankyti užsiėmimus ar konferencijas, pamatyti aiškinamuosius vaizdo įrašus, dokumentinius filmus, naujienas šia tema ... Galite, pavyzdžiui, garsiai kalbėti, įrašyti ir klausytis jūsų ir pan.

Pagalbos apdorojimas

Kuo daugiau dirbsite su šia informacija, tuo lengviau ją išlaikyti savo atmintyje. Todėl, jei norite įsiminti ir susikoncentruoti geriau studijuoti, galite:

• Perskaitykite informaciją.
• Apibendrinti.
• Užduokite klausimų apie ją.
• Raskite atsakymus.
• Paaiškinkite temą kitam asmeniui.

Kitas iš gudrybių, kurias reikia susikaupti studijuojant ir geriau įsimenant, yra Apima skirtingas funkcijas ir smegenų sritis Atlieka skirtingus veiksmus. Pagalvokite apie aktyvias skirtingas sritis kalbėti, rašyti ar judėti. Todėl kuo daugiau veiksmų atliksite su šia informacija, tuo labiau apdorosite ir palengvinsite, kad ji yra konsoliduota jūsų atmintyje.

Padaryti schemas

Schemų kūrimas yra dar viena geriausių metodų, kaip geriau mokytis. Norėdami palankiai mokytis, labai naudinga technika yra schema, vaizdinis metodas Įsiminkite pagrindines sąvokas ir ryšius tarp jų. Iš ten pridedamos kitos sąvokos ir sukurtos kitos svarbios idėjos, leidžiančios mums geriau suprasti pasaulinę temą. Galite pasigaminti koliažą, daryti tai rankomis ar skaitmeniniu būdu, galite naudoti vaizdus, ​​grafiką, būdus ..., viską, kas padeda prisijungti ir įgyvendinti informaciją. Tokiu būdu mes dirbame Vaizdinė atmintis. Čia galite pamatyti, kaip turėti fotografinę atmintį.

Įtraukite emocijas

Prasminga, kad tai, ką mes labiausiai atsimename. Mokymai, kurie turi asmeniškesnę reikšmę, įvykiai, kurie daro įtaką mūsų emocijoms, yra tie, kuriuos mes geriausiai prisimename. Šį triuką galite naudoti norėdami ištirti ir įsiminti geriau susieti informaciją su savo asmenine patirtimi ir Emociškai reiškia tai, ką studijuoji.

Imituokite kontekstą

Smegenys yra pokyčių detektorius aplinkoje. Remiantis stimulais, kuriuos jis suvokia aplinkoje, jis vienaip ar kitaip reaguoja. Todėl stimulai, primenantys trauminį įvykį, sukelia nerimo atsaką arba stimulus, primenančius medžiagą.

Kitas studijų koncentrato būdas yra pasinaudoti kontekstu. Tai yra, imituokite, kad tai egzamino ir studijų laikas. Pvz., Galite ieškoti panašios vietos panašią valandą panašioje aplinkoje, paėmę tą pačią (kava, arbata, nieko ...) ir kt. Tokiu būdu, kai egzamino diena, jūsų smegenys geriau susisieks su tyrimo laiku ir bus lengviau susigrąžinti įsimintą informaciją.

Naudokite mnemonines taisykles

Tikėtina, kad apsvarstysite, koks yra geriausias būdas mokytis ir įsiminti, nors tiesa, kad veiksmingiausia technika visada bus ta, kuriai reikia pastangų ir atkaklumo, jei esate skubiai ir jums reikia ko nors išmokti nuo vienos dienos iki vienos dienos iki Kitas, mes jums siūlome šiuos dalykus Gudrybės, kaip greičiau įsiminti:

• Sudarykite tekste kylančių raktinių žodžių sąrašą.
• Jei turite įsiminti žodžius ar duomenis, galite naudoti mnemonines taisykles, tai yra Trumpi ir paprasti sakiniai Jie gali padėti jums pasiekti atmintį. Pvz., Jei turite prisiminti rajono provincijas ar sostines, pabandykite prisijungti prie inicialų, kad jos sudarytų žodį.
• Jei tai, ką turėtumėte įsiminti.

Žinoti, kaip sustoti

"Man reikia mokytis ir negaliu susikaupti". "¿Ką daryti, norint susikoncentruoti studijuoti daug valandų?". ¿Jūs susitapatinate su šiomis frazėmis?, Gal ko jums reikia, yra verčiau išmokti sustoti. Koncentracija, dėmesys ir atmintis yra pažintiniai sugebėjimai, kurie bėgant laikui mokosi ir tobulėja. Norint pasiekti šiuos patobulinimus, svarbus dalykas yra būti pastoviam ir atsakingam. Atsakymas taip pat išgyvena Rūpinkitės ir pailsėkite, Atjunkite, mėgaukitės socialiniais santykiais, fiziniu lauko aktyvumu, kokybišku laiku su šeima, savo pomėgiais ..

Svarbu neprarasti šiaurės, ypač kai studijuojant priešpriešų spaudimą ar kitus labai reikalaujančius egzaminus. Kaip matėme pradžioje, labai svarbu mokytis sveiko ir pusiausvyros. Todėl tai turi būti subalansuoti tyrimą su kitomis svarbiomis gyvenimo sritimis.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, o psichologijoje mes neturime galios diagnozuoti ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad galėtumėte gydyti jūsų konkrečią bylą.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip susikaupti studijuoti ir įsiminti, Mes rekomenduojame patekti į mūsų švietimo kategoriją ir studijų techniką.