Skaitymo pranašumai prieš miegą

Skaitymas prieš miegą yra labai naudingas sveikatai, nes tai leidžia jums pilni nuotykių ir įdomių personažų.

Knygos yra puikios priemonės mokytis naujų dalykų, taip pat idealiai tinka skatinti miego higieną. ¿Norite sužinoti daugiau apie šią žavią temą? Šiame straipsnyje „Psichologija-prisijungusiame“ mes kalbėsime Skaitymo pranašumai prieš miegą Norėdami atrasti visus teigiamus aspektus, kurie suteiks jums įprotį skaityti, kai eisi miegoti.

1. Palengvinkite stresą
2. Pagalba susitaikyti su miegu
3. Didėja empatija
4. Sustiprina ilgalaikį kognityvinį vystymąsi
5. Tai padidina miego kokybę
6. Sumažinkite „mėlynos šviesos“ poveikį
7. Gerina kūrybiškumą ir susikaupimą
8. Praturtinkite savo žodyną

Palengvinkite stresą

Pagal pamatų duomenis Miegas Įsikūrusi JAV, skaitykite prieš miegą sumažina stresą ir sukaupė nerimą per dieną. Be to, buvo nustatyta, kad šis įprotis yra dar labiau atsipalaidavęs, nei imti infuziją ar klausytis atpalaiduojančios muzikos prieš miegą, nes skaitymas leidžia jums pernešti į įsivaizduojamus pasaulius ar situacijas, kurios atitraukia jus nuo įprastų problemų.

Norėdami pasiekti šį poveikį Turite pasirinkti ramų skaitymą, kuris padeda atsipalaiduoti. Pavyzdžiui, knyga apie emocinį šulinį, romaną, kuris yra įdomus ar koks nors edukacinis tekstas, skirtas pagerinti kai kuriuos jūsų įgūdžius.

Maždaug 30 minučių skaitymo sesija leis jums. Jei jums to reikia, šiame straipsnyje paaiškiname kitus kovos su stresu būdus.

Pagalba susitaikyti su miegu

Kitas skaitymo prieš miegą pranašumas taip pat yra tas Tai padeda sumažinti kortizolio kiekį smegenyse, kuris pagreitina jūsų proto atsipalaidavimą ir todėl leidžia lengviau miegoti. Dėl šios priežasties skaitymas prieš miegą neabejotinai yra puiki strategija žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos ar nerimo.

Rezultatas bus dar geresnis, jei pasirinksite knygą, kuri yra šiek tiek nuobodi, nes miegosite greičiau ir turėdami protą be stresinės minčių. Šiame straipsnyje rasite daugiau informacijos apie tai, kaip sumažinti kortizolį.

Didėja empatija

¿Norite sužinoti dar vieną apie skaitymo pranašumus prieš miegą? Perskaitykite padeda mums pakeisti perspektyvą Siekdami sutelkti dėmesį į savo reikalus. Tokiu būdu mes pradedame galvoti apie jų problemas ir patirti empatiją, kai susisiekiame su jų emocijomis.

Kad būtina padariniai, kad padariniai būtų teigiami Pasirinkite knygas, kurios kelia sveikas emocijas Kaip meilė, laimė, džiaugsmas, solidarumas, be kita ko, nes jausitės labiau atsipalaidavę.

Sustiprina ilgalaikį kognityvinį vystymąsi

Skaitymo įprotis sukelia poveikį smegenų elastingumui, kuris atsiranda formuojant a kritiškesnis mąstymas ir galimybė analizuoti kasdienio gyvenimo situacijose. Supratę jūsų perskaitytas istorijas, smegenų neuronai gali plėstis ir užpakalį. Šis procesas vadinamas neuroplastiškumu ir leidžia išplėsti ilgalaikius pažinimo gebėjimus.

Trumpai tariant, cituodamas amerikiečių verslininką Warreną Buffetą: „Kuo daugiau skaitote, tapai protingesnis“.

Tai padidina miego kokybę

Skaitymas naktį yra puiki strategija, kaip išlaikyti teisingą miego higieną. Tiesą sakant, jūs pastebėsite, kad jūsų akių skaitymas bus labiau pavargęs ir miegos greičiau nei įprasta. Bet ne tik tai, bet kai tu miegi Likusi dalis bus malonesnė Ir jūs pabusite su aukštesniu energijos lygiu.

Šia prasme tyrimas JAV, paskelbtas „PubMed Medical Magazine“, atskleidė, kad tie, kurie skaito prieš miegą^[1].

Sumažinkite „mėlynos šviesos“ poveikį

Perskaitykite savo mobiliojo ar planšetinio kompiuterio ekrane, parodo akį ir smegenis į mėlyną šviesą, o tai parodys, kad jis vis dar yra dienos laikas. Ši šviesa gali sukelti kognityvinį pervertinimą Tai neleidžia mums tinkamai miegoti. Todėl, užuot naršydami socialinius tinklus ar žiūrėdami seriją ar filmą savo kompiuteryje ar televizijoje, rekomenduojame perskaityti knygą, kuri atsiranda dėl jūsų skonio.

Tuo atveju, jei nuspręsite naudoti ekraną, geriausia nešioti kai kuriuos akinius su apsauga nuo antireflejo, kurie sumažina mėlynos šviesos dažnį.

Gerina kūrybiškumą ir susikaupimą

Kaip jau minėjome anksčiau, knygos išplečia mintis, paimkite jus per naujus pasaulius ir taip pat gali padėti įsigyti naują informaciją. Todėl skaitydami knygą naktį prieš miegą padėsite įgyti įvairias perspektyvas pamatyti pasaulį, Padidinkite savo kūrybiškumą ir gaukite naujų įrankių ir išteklių, kad susidurtumėte su savo problemomis.

Kita vertus, knygos skaitymui paprastai reikia didesnio koncentracijos bent 10–20 minučių per skaitymo sesiją. Jei palyginsime tai su 15 sekundžių, kurių reikia norint pamatyti vaizdo įrašo fragmentą „Tiktok“, galite pamatyti daugiau aiškių nei skaitymo pagerins jūsų sugebėjimą susikaupti ir padėti jums geriau kreiptis į likusią savo kasdienę veiklą.

Praturtinkite savo žodyną

Nebūtina skaityti žodynų ar enciklopedijų, kad praturtintumėte savo žodyną, nes net vaikų istorijos ar grožinės literatūros literatūra gali būti Puikiai išmokti naujų žodžių ir išraiškų.Be to, skaitydamas popierinę knygą prieš miegą sumažina miego latenciją arba laiką, kurį jūsų smegenys užtrunka, kad atsipalaiduotų, kad pereitumėte į tirpimo ar lengvo miego sceną.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, o psichologijoje mes neturime galios diagnozuoti ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad galėtumėte gydyti jūsų konkrečią bylą.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Skaitymo pranašumai prieš miegą, Mes rekomenduojame patekti į mūsų meditacijos ir atsipalaidavimo kategoriją.

1. Finucane, E ir kiti (2021). ¿Skaitymas knygoje lovoje daro skirtumą, palyginti su knygos neskaitymu lovoje? „People-AN“, internetinių, pragmatiškų ir atsitiktinių imčių rašinio bandymas. PubMed, 2021; 22: 873. Galima rasti: https: // www.NCBI.NLM.NSI.GOV/PMC/straipsniai/PMC8740874/