Dopamino pasninkavimas, kokia yra ši nauja mada?

Alberto turi problemų dėl priklausomybės nuo socialinių tinklų ir yra girdėjęs apie „dopaminą greitai“, todėl jis nusprendė praleisti dvi savaites nenaudodamas tokio tipo priemonių. Tačiau užuot geriau jaučiantis, jis pradeda patirti diskomfortą. Tai, ko Alberto nežino, yra tai, kad dopamino pasninkas yra ne radikaliai atsisakyti tam tikro elgesio, o žinoti, kaip juos dozuoti. Pradėkime!

Turinys

• Dopamino pasninkas
• Dopamino tolerancija
• Dozė
  • Išvada
  • Bibliografija

Dopamino pasninkas

Psichiatras Cameronas Sepahas savo straipsnyje Galutinis dopamino pasninko 2 vadovas.0: Karšto silicio slėnio tendencija (2021) pasiūlė „dopaminės pasninko“ sąvoką. Tai koncepcija, kuriai reikia nurodyti įvairius niuansus, kad nesukeltų painiavos. JIS žino, kad dopaminas dalyvauja atlygio sistemoje. Pavyzdžiui, kai gauname „panašų“ socialiniame tinkle, išleidžiame didžiausią dopaminą. Tačiau mes taip pat galime išlaisvinti dopaminą dviem skirtingose ​​situacijose, kai stimulas yra nykstantis, ir mes to vengiame (kai mums kažko nepatinka) arba kai įsivaizduojame, kad turime tai, kas mums teiks malonumą (įsivaizduokite būsimus seksualinius santykius).

Prieš kurį laiką buvo manoma, kad dopaminas buvo paleistas tik tada, kai mes atlikome malonų elgesį, bet Įrodyta, kad galvojant apie tai, kas mums patiks, jis taip pat išleidžiamas. Tai yra, dopaminas gali skatinti mus atlikti veiksmą. Tokiu būdu nėra keista, kad mes vis dažniau vykdome elgesį, pavyzdžiui, kabinti nuotraukas internete ieškant „patinka“. Mes ne tik išleidžiame dopaminą matydami „panašaus“ kiekį, bet ir išleidžiame jį įsivaizduoti.

Štai kodėl gali atsirasti priklausomybė nuo daugelio elgesio: tabako, alkoholio, vaizdo žaidimų, socialinių tinklų, sporto, sekso ir kt. Todėl tai Koncepcija „Dopamine Fast“ gali būti painiojama su atėmimu iš mūsų viso tokio tipo elgesio, dėl kurio mes kaupiame savo lūkesčius, kad jie teikia mums malonumą. Bet, kaip matėme, dopaminas taip pat išleidžiamas, kai mums nutinka kažkas neigiamo, ir mes to vengiame arba kai galvojame apie atlygį, mes gausime, jei, pavyzdžiui, mes praktikuojame seksualinius seksualinius veiksmus. Taigi, kas yra „Dopamina“ pasninkas?

Dopamino tolerancija

Šių priklausomybę sukeliančio elgesio aspektas, kuriame apvyniotas dopaminas, yra tas, kad jie sukelia toleranciją, ką tai reiškia? Kad mums reikia vis daugiau ir daugiau. Jei kiekvieną savaitę pakabinsime nuotrauką socialiniuose tinkluose ir gausime daug „panašių“, mes pajusime dopamino atsisiuntimus su kiekvienu gaunamu stimulu. Bet Taškas ateina ten, kur smegenys priprato ir nori daugiau, Taigi mes skelbiame dvi nuotraukas. Tokiu būdu nėra sunku pamatyti žmones, kurie per dieną skelbia keletą nuotraukų, siekdami ieškoti mažų dopaminerginių dozių.

Šis punktas yra svarbus į tai atsižvelgti, nes tai gali priversti mus nesąmoningai padidinti savo kenksmingą elgesį. Nesuvokdami to, mes pradedame diskretišką elgesį ir po kurio laiko sužinojome, kad negalime be jo praeiti. Todėl ženklas, kad suprantame, kad mes įsitraukiame į priklausomybę, yra stebėti tai, ką darome visą dieną ir kaip dažnai. Pavyzdžiui, kiek kartų gaunu „Instagram“? Kiek nuotraukų aš pakabinu per savaitę? Kiek cigarečių rūko? Ir visų pirma, kiek man reikia tai padaryti? Kas nutinka, kai to nedarau? Kaip aš jaučiuosi?

Dozė

Svarbiausia yra dozuoti mūsų poveikį tam, kas sukelia mums priklausomybę. Pavyzdžiui, Užuot palikę vaizdo žaidimus vieną savaitę, idealas yra nustatyti laiką, kurį riboja diena ar savaitė, kurią ketiname žaisti. Jei didžiąją laiko dalį praleisime panardintą į mobiliojo telefono ekraną, užuot atimę jį iš jo, sudarysime tvarkaraštį, kuriame būtų naudojamos tam tikros programos. Šiuo atveju ir atsižvelgiant į kiekvieno iš jų aplinkybes, užuot apsilankę socialiniame tinkle dvidešimt kartų per dieną, apsilankysime 5. Ir jei mes jį aplankysime 5, galime atsisiųsti į 2.

Visiškai išnaikinantis priklausomybę sukeliantis elgesys gali sukelti neigiamą poveikį, pavyzdžiui, pasitraukimo sindromą. Jei mes esame įpratę konsultuotis su socialiniais tinklais ar kalbėtis daug kartų per dieną ir nustojame tai daryti radikaliai, galime jaustis nervingi, kenksmingi, nekantriai, nusivylę ... taip gerai, Idealas bus naudojamas juo naudoti, bet racionaliai. Gera strategija yra apriboti naudojimą tam tikru metu, pavyzdžiui, nenaudoti mobiliojo telefono, kol valgome, matome filmą arba esame susirinkę su draugais. Kiek socialinių susitikimų matome dalyvius, žiūrinčius į ekranus, užuot kalbėję tarp jų?

Tokiu būdu po truputį mes būsime atsiriboję nuo to, kas sukuria priklausomybę, ir mes būsime dėmesingesni dabarčiai. Palaipsniui mes mėgaujamės dabartimi ir veikla, kurią vykdome, užuot žinoję mus dominuojančią priklausomybę, kad ir kas tai būtų. Plačiausias pavyzdys yra ne tik socialinių tinklų naudojimas, bet ir Įtraukiami visokie elgesio būdai, kontroliuojantys mūsų kasdienį.

Išvada

Pagrindinė straipsnio išvada yra ta, kad „Dopamina“ greita. Lygiai taip pat kalbama ne apie drastiškai mažinantį dopaminą, nors tiesa, kad išsiskyrimo kiekis gali sumažėti, Klausimas slopina impulsyvaus elgesio mažinimą, tai yra tie, kurie mums kainuoja kontroliuoti. Jei mums malonu retkarčiais gerti uodegos soda, kas negerai? Problema yra tada, kai mes negalime kontroliuoti jo vartojimo ir prasideda priklausomybė ir tai, ką reiškia: suvartojama dujų, cukraus, impulsų kontrolės stoka ir kt.

Taigi bus svarbu stebėti, kokį elgesį jie sukelia malonumu, ir pamatyti, kiek mes juos nešiojame visą dieną ar savaitę. Ar tai tampa problema, jei negaliu jos vykdyti? Jaučiuosi blogai, jei visą dieną nesikonsultate su „Facebook“? Ar aš nervinuosi, jei per savaitę nekabinu kelių nuotraukų socialiniame tinkle? Pažvelkime, Būkime dėmesingi tam, ką darome, ir sužinokime, ar esame priklausomi nuo dopamino, ar ne Ir jei būtų patogu atlikti šio neurotransmiterio pasninko pratimus.

Bibliografija

• SEPAH, c. (2021). Galutinis dopamino pasninko 2 vadovas.0: Karšto silicio slėnio tendencija.