Atidėkite žadintuvą, beprotišką praktiką

Aliarmo atidėjimo praktika labiau kenkia tam, kas atrodo. Jie yra dvylika naktį ir mes ketiname įdėti žadintuvą kitai dienai. Mes programuojame tai 08:00 ryto, bet ir 08:10, 08:20 ir 08:30. Ir tokiu būdu mes užmiegame iki 08:00. Ir taip toliau, kol pagaliau atsikelsime 08:30 ar šiek tiek vėliau. Kas niekada to nepadarė?

Tiesa, kad vis dar yra žmonių, kuriems pakanka vieno aliarmo, tačiau didelė dalis gyventojų laikė įprastą elgesį. Tačiau tai yra gana nesveikas ir kenksmingesnis įprotis, nei mes galime manyti. Kaip mes galime mus įskaudinti užprogramuoti kelis aliarmus arba vėl ir vėl atidėti juos? Pažiūrėkime!

Turinys

• Atidėkite aliarmą
  • Gerbkite pirmąjį žadintuvą
• Atidėkite žadintuvą: miego sutrikimas?
• Šviesos pabudimas
• Galutinis apmąstymas

Atidėkite aliarmą

Kai vėl ir vėl atidedame žadintuvą, greičiausiai, užuot jaučiantis šviežius ir pailsėję, jaučiamės labiau pavargę. Kaip tai įmanoma?, Mes galime paklausti savęs. Jei mes miegojome šiek tiek daugiau, kaip aš galiu būti labiau pavargęs? Atsakymas yra lengvas. Kai pabudome su pirmuoju žadintuvu ir grįžtame miegoti Prasideda naujas miego ciklas, kuris bus nutrauktas. Taigi, mes neprailginame nakties svajonės, tačiau mes pradedame naują, kurio nesibaigsime.

Ir čia atsiranda „sapno inercijos“ reiškinys, tai yra, kognityvinės gebėjimo ir budrios būsenos sumažėjimas, kurį patyrėme ryte. Kitaip tariant, garsusis „bandymas“, kurį jaučiame ryte. Bet kodėl mes esame „apstulbę“? Kodėl vyksta miego inercija? Kai pabundame pirmą kartą, pradedami būtini mechanizmai, skirti pradėti dieną, Tai yra: sapnas tampa lengvesnis, padidėja kūno temperatūra, mes taip pat pradedame paleisti kortizolį ir kt. Bet kai mes negerbiame pirmojo aliarmo ..

Gerbkite pirmąjį žadintuvą

Kai atidedame žadintuvą, mes atsibundame be šio proceso ir tokiu būdu dingsta sapno taisymo pojūtis. Taigi, kai atsibundame pirmą kartą pavargę ir vilkime, Idealus sprendimas yra ne sapno pratęsimas, o tęsti pabudimą. Kadangi, jei pailginsime, mes ne tik pradedame naują miego ciklą, kuris bus nutrauktas, bet ir neleidžiame kūnui nustatyti natūralų pabudimo procesą.

Tokiu būdu ir nors tie, kurie įpratę atidėti žadintuvą ar dėti keletą išlaidų, labai daug pastangų, idealas yra įdėti tik vieną ir pabusti tuo metu. Tiesa, kad miegoti dar penkios minutės yra labai malonu, tačiau kartais tos penkios minutės tampa dešimt ar dvidešimt ar valandos, jei neturime ką veikti. Ir kas atsitiks? Kad mes blogiau. Kuris niekada nestovėjo 07:30? Šiuo metu skaitytojas jau žino priežastį.

Atidėkite žadintuvą: miego sutrikimas?

Vis dėlto uždelsime žadintuvas gali būti daugiau ar mažiau kenksmingas elgesys, Tai gali užmaskuoti tikrą miego sutrikimą. Pvz., Pvz., Pvz., Naudojant technologijas iki vėlaus vakaro, mokytis ar dirbti vėlai, ekranų šviesos ir kt. Priežastis, kad būtų galima naudoti technologijas ir tt. Visa tai prisideda prie miego grafikų, kad organizmas nenustato įprastos svajonės, o ryte mums kainuoja tą patį gyvenimą, kad pabustų su pirmuoju žadintuvo garsu.

Taigi, jei sapnas neištaisys padarinių, bus išreikštas dienos metu. Tarp daugybės blogo miego simptomų, kuriuos galime rasti:

• Koncentracijos sunkumas.
• Nuovargis.
• Dirglumas.
• Kognityviniai pokyčiai.
• Žemas darbas ar mokyklos pasirodymas.
• Nuotaikos variacijos.

Šviesos pabudimas

Koks yra idealus pabudimas? Nei daugiau, nei mažiau nei su dienos šviesa. Tačiau tai nėra lengva. Mes gyvename visuomenėje, kurioje mes valdėme save per natūralius ciklus paviršutiniškiau. Tiesa, kad mes elgiamės dienos metu ir miegame naktį, tačiau bendrame lygmenyje mes neatsisakome, kai jis sutema ar pabunda, kai jis aušra. Idealu būtų sinchronizuoti vidinį laikrodį su išoriniu ir pakankamai miegok kiekvienam iš mūsų.

Bet kadangi daugeliu atvejų tai neįmanoma, Ekspertai pataria, kad mūsų žadintuvas turėjo progresyvią šviesą. Pvz., Jei jis bus aušras 06:30 val. Tai yra artimiausias būdas natūraliai pabusti.

Galutinis apmąstymas

Svajonė yra būtinybė, kurios mes negalime ignoruoti, ir dėl tam tikrų priežasčių mes paprastai stengiamės ne labai sveiką. Kai atsigulame skirtingu metu, kai prieš miegą naudojame skirtingus įrenginius, kai atsikeliame skirtinguose laiko tarpsniuose arba atidedame pailgėjimą .. Visa tai daro įtaką miego pokyčiams. Taigi nenuostabu, kad mes gyvename laikotarpį, kai dienos metu jaučiamės mieguisti, labiau pavargę ir labiau pavargę nei įprasta. Perskaičius šį straipsnį, skaitytojas grįš atgal, kad atidėtų žadintuvą?