8 technika

¿Tu esi žmogus, kuris peršokti iki minimumo mainai? Yra žmonių, kurie yra labiau „pikti“ nei kiti, tai yra, žmonės, labiau linkę pykti ir kurie bet kada gali pamatyti, kaip juos keičia humoras ir nuotaika. Tai yra impulsyvi reakcija, kuri gali daug apsunkinti sambūvį su tuo asmeniu ir netgi ji gali jaustis nepatenkinta savo kasdien. Ir tai, kad pykti dėl visko gali tapti labai varginanti. Todėl šiame straipsnyje „Psichologija“ mes jus atrasime 8 technika, Tai yra triukai, kuriuos galite įtraukti į savo rutiną ir su kuriais kontroliuosite blogą nuotaiką. ¡Įgyvendinkite juos!

1. Kvėpuokite giliai: vienas geriausių gudrybių nepykti
2. Stebėkite ir nukreipkite, pykčio kontrolės metodai
3. Kodėl pykstate? - Analizės svarba
4. Uždėkite savo odą
5. Neimkite to kaip varžybų
6. Meilūs gestai, puiki technika, skirta kontroliuoti pyktį
7. Atsipalaidavęs ir sąmoningas gyvenimas nesigilinti
8. Venkite žmonių ar toksiškų situacijų

Kvėpuokite giliai: vienas geriausių gudrybių nepykti

Vienas geriausių būdų, kaip pykti, yra kvėpuoti. Tai yra triukas, kurį tikrai girdėjo. Nors iš pirmo žvilgsnio tai gali atrodyti nesąmonė, tiesa yra ta, kad giliai paėmus orą gali jums padėti, labai, Atsipalaiduokite nervus ir nuraminti pyktį.

Giliai įkvėpdami, jūs atsipalaiduosite pulsacijas, nusiųsite daugiau deguonies į smegenis ir, be to, suteiksite laiko nereaguoti impulsyviai ir leisk jam būti jūsų pykčiu, kuris kalba. Labiausiai rekomenduojama, kad kai jaučiate, kad pykstate, užmerki akis, Jūs giliai kvėpuojate 10 kartų Ir tada tu atsakysi.

Šiame kitame straipsnyje rasite pykčio ir agresyvumo testą, kad sužinotumėte apie pykčio lygį, kurį turite per savo dieną.

Stebėkite ir nukreipkite, pykčio kontrolės metodai

Labai svarbu, jei norite išmokti valdyti pyktį Jūs žinote, kai pykstate. Tai yra, šios emocijos negali nustebinti, nes jei taip, reakcija bus nekontroliuojama ir nieko racionalaus. Tai, ko mes ieškome, yra būtent tam, kad būtų galima pagrįsti tai, kas vyksta, ir sugebėti kontroliuoti mūsų reakciją į tą stimulą, kuris mus trikdo.

Todėl vienas iš gudrybių nesikiša yra tai, kad žinote Atpažinkite savo fizines reakcijas į pyktį. T. y., Išmokite nustatyti, kai supykstate: susijaudinęs kvėpavimas, šiluma, skrandžio skausmas ... Pagal simptomus bus daug lengviau uždėti barjerą, kad jie nesprogtų nekontroliuojami.

Kai sužinosite, kad esate piktas, kad galėtumėte tai valdyti, to pakaks Pabandykite pakeisti savo minties. Tai yra, nuimkite galvą tokią stiprią idėją, kad „tu teisus“, ir bandykite atsidurti kitoje vietoje. Pabandykite suprasti, kodėl jis tau pasakė ar padarė tai, kas sukėlė tau pyktį ir įsijautė į jį. Pabandykite suprasti, kad tai yra pirmasis žingsnis, leidžiantis išsiaiškinti situaciją.

Kodėl pykstate? - Analizės svarba

Sugebėti kontroliuoti pyktį, tai yra pagrindinė Jūs suprantate ir suprantate. Jūs turite įdėti šiek tiek logikos situacijai ir išvengti to emocijos, kuri įsiveržia į jūsų kūną. Sustabdykite sekundę ir paklauskite savęs: ¿Kodėl aš tikrai pykstu?

Be abejo, pirmas dalykas, kuris ateina į protą, yra toks: "Nes jis/ji tai pasakė ...". Ne. Tai netiesa. Nesijaudinkite, nes jis ką nors pasakė, bet todėl, kad giliai žemyn, yra kažkas, kas maišosi viduje. Gali būti, kad ši frazė ar poelgis reiškia, kad jūs nesvarbūs tam asmeniui, todėl tikroji problema yra ta, kad jaučiate mažą skyrių.

Pagrindinė mes suprantame Kas mus skaudina ir kodėl tai mus skaudina. Tik tada galime nutraukti šią situaciją ir kuo greičiau ją valdyti. Rekomenduojama, užuot pažvelgę ​​į kitų gedimus, mes sutelkiame dėmesį į mus ir išanalizuojame, kas mus vargina ir kas gali būti šio jausmo priežastis.

Šiame kitame straipsnyje mes kalbame apie tai, kodėl jūs visada pykstate ir pateikiate jums dažniausiai pasitaikančias šios situacijos priežastis.

Uždėkite savo odą

Kitas geriausių būdų, kaip ne taip supykdyti Pabandykite suprasti kitą žmogų. Diskusijoje yra du žmonės, kurie dalyvauja pokalbyje, todėl jie abu turi jausmus, emocijas ir baimes. Leisti sau nešti ir elgtis tik tuo, kas nutinka mums.

Todėl, kai esate tokioje situacijoje, kurioje yra kažkas pikto, kviečiame jus paklausti: "¿Ką kitas žmogus man tai pasakyti?". Užuot reagavę impulsyviai, geriau bandyti įsijausti ir atsidurti kitos.

Daug kartų diskusijos yra ne kas kita, kaip Ryšio klaidos Todėl labai svarbu bandyti suprasti, ką yra žinia, kurią norite perduoti.

Šiame kitame straipsnyje pateikiame keletą gerų patarimų, kad galėtumėte išmokti diskutuoti kaip pora.

Neimkite to kaip varžybų

Ypač poros aplinkoje pyktis paprastai suprantamas kaip savotiškas Toksiška konkurencija Pamatyti, kas daugiau laiko arba pamatyti, kas teisus. Čia įvesta daugybė sąvokų, kurių reikėtų vengti kaip pasididžiavimo, dominavimo kitame, užsispyrimo ir kt. Todėl jie turi Venkite elgesio Konkurencingas ar toksiškas, kurį jie prisideda.

Jūs turite tai apsvarstyti Diskusija nebūtinai turi būti neigiama padėtis. Jei išmoksite kontroliuoti savo pirminį pyktį ir kontroliuoti savo emocijas, gausite supratimo tiltą to asmens, su kuriuo turite nesutarimus, tiltą. Užuot matęs jį kaip priešą, jis bando pamatyti jį kaip asmenį, kurį galite išmokti: yra kažkas, ko nesidaliji, todėl laikas išeiti iš mūsų ego ir klausytis kito požiūrio požiūrio.

Mes galime būti, ar ne, susitarti. Tačiau aišku, kad jis išmokys mus dar vieno būdo pamatyti gyvenimą ir geriau suprasti situaciją, kurioje esate.

Meilūs gestai, puiki technika, skirta kontroliuoti pyktį

Mes žinome, kad tai gali būti sudėtingas triukas, ypač pradžioje. Bet jei nusprendėte, kad norite geriau kontroliuoti savo pyktį ir pyktį, tada anksčiau ar vėliau turite pritaikyti šią techniką, nes fone tai yra jūsų diskusijos pagrindas. Tai yra, jūs pykstate ant to žmogaus, nes iš tikrųjų jums rūpi. Todėl jūs prisijungsite prie meilės ir meilės kilpos.

Taigi, vienas geriausių būdų, kaip ne taip supykdyti, yra tai, kad tuo metu jūs pykstate ar diskutuojate, Pasidaryti požiūrį tam asmeniui. Jis glosto ranką, atidaro jį ar pabučiuoja. Galite pykti, bet nekęsti savęs. Tai yra raktas. Jūs gyvenate tik įtemptą akimirką, tačiau tai galite išspręsti su empatija, ramybė ir pagarba. Todėl jums padės meilus požiūris Atsipalaiduokite įtampą Ir kad jūsų emocijos labai patikinamos. ¡Išbandykite!

Atsipalaidavęs ir sąmoningas gyvenimas nesigilinti

Be visų šių gudrybių, kurias mes nurodėme, jei norite išmokti kontroliuoti pyktį ir pyktį, svarbu, kad kai kuriuos praktikuosite sveikų gyvenimo įpročiai jūsų protui. Stenkitės sumažinti toksiškų medžiagų, tokių kaip alkoholis ar narkotikai, vartojimą, nes jos sukelia nuotaiką ir emocinį nestabilumą.

Geriausia yra tai, kad jūs pradedate rūpintis savo protu ir dėl to jūs įpročius, tokius kaip sportas, komos sveikai, gerai miegate naktį ir pan. Visa tai padės jums būti daug tylesniems ir optimistiškesniems jūsų kasdieniams, todėl jūs juos valdysite kitu būdu.

Jei dažniausiai labai pykstate, geriausia įtraukti tam tikrą veiklą, pavyzdžiui, Joga ar meditacija Tai padės jums susisiekti su savo kūnu ir išsklaidyti įtampą. Svarbu gyventi aplinkoje nuo streso ir nerimo, todėl nemokėti su savo aplinkos žmonėmis chaosu, kurį turite savo gyvenime.

Šiame kitame straipsnyje mes atrandame geriausius meditacijos metodus pradedantiesiems, su kuriais galite pradėti geriau valdyti savo impulsus ir pyktį.

Venkite žmonių ar toksiškų situacijų

Ir pagaliau, vienas iš triukų, kad taip supyktų. Yra Žmonės, kurie gali būti toksiški Tau ir kad jie gali gauti blogiausius save. Svarbu žinoti, kaip juos laiku aptikti ir išvengti pernelyg intymių santykių su jais. Šiame kitame straipsnyje pateikiame keletą patarimų, kaip žinoti, kaip elgtis su toksiškais žmonėmis darbe, aplinka, kurios negalime išvengti, bet išmokti valdyti kitu būdu.

Tas pats gali nutikti su kai kuriais gyvenimo situacijos ar kontekstai. PTai yra tai, kad kai kuriose situacijose mes nesijaučiame visiškai saugūs ar pasitikintys savimi, todėl mes galų gale sprogdiname nekontroliuojamų emocijų grupę. Jei norime mažiau supykti, geriau stengiamės išvengti žmonių ir toksiškų aplinkybių, kad būtų geriau kontroliuojami situacija.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, o psichologijoje mes neturime galios diagnozuoti ar rekomenduoti gydymo. Kviečiame kreiptis į psichologą, kad galėtumėte gydyti jūsų konkrečią bylą.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į 8 technika, Mes rekomenduojame patekti į mūsų emocijų kategoriją.