5 pratimai, skirti tonizuoti kūną per 20 minučių

Šiandienos straipsnyje mes kalbėsime apie penkis paprastus pratimus, su kuriais kūnas gali būti tonizuotas vos per 20 minučių. Ir nors mes visi norime pagerinti savo kūną, laikas paprastai yra veiksnys, kuris mus riboja.

Turinys

• Ankstesnis komentaras
• 5 pratimai, skirti tonizuoti kūną per 20 minučių
  • 1. Pritūpimai
  • 2. Dominavo
  • 3. Lenkimas
  • 4. Dviratis
  • 5. Lygintuvas

Ankstesnis komentaras

Prieš paminėdami pratimus, kurie jums padės Tonikuokite savo kūną per 20 minučių, Jūs turite nurodyti tris pagrindinius aspektus:

Pirmasis, tai Šie pratimai turės padaryti kuo daugiau raumenų tuo pačiu metu. Tai yra kažkas akivaizdus: jei norite tonizuoti visą savo kūną tik su 20 minučių, turėsite pamiršti konkrečius pratimus.

Antra, tai Tai nėra naudinga tonizuoti kūną, jei jis uždengia storą riebalų sluoksnį. Jei norite pamatyti savo šešių pakuočių pilve, prieš tai turėsite ištrinti alaus pilvą. Ir ne, nėra galimybės pašalinti riebalus vietoje, jis turi būti pašalintas visame pasaulyje.

Šio antrojo taško darinys: Jei turite deginti riebalus, jums reikės daugiau nei 20 minučių. Tonų raumenys gali būti atliekami per tokį trumpą laiką, tačiau deginti riebalus reikia daugiau valandų mankštos ir sveikos mitybos.

Trečioje ir paskutinėje vietoje, nes jūs ketinate atlikti pratimus tik 20 minučių, Labiausiai rekomenduojama juos daryti kiekvieną dieną. Kitomis aplinkybėmis gali pakakti mankštintis tris kartus per savaitę. Bet kadangi tai tik 20 minučių, pasinaudokite, darykite tai kiekvieną dieną ir atkreipkite dėmesį prieš rezultatus.

5 pratimai, skirti tonizuoti kūną per 20 minučių

Dabar paaiškinome ankstesnius taškus, galime kalbėti apie Pratimai, kuriuos reikia atlikti norint tonizuoti kūną vos per 20 minučių. Kaip matote, jie yra paprasti, tačiau labai veiksmingi pratimai, kurie apima kelis raumenis:

1. Pritūpimai

Pritūpimas, yra vienas iš visų egzistuojančių pratimų Ir tai gali padėti mums gerai išsiaiškinti ir tvirtus sėdmenis ir sėdmenis. Kai tai darome, daugiausia treniruojame šlaunų, klubų ir sėdmenų raumenis. Jis žinomas kaip „pratybų karalius“.

Norėdami teisingai atlikti pritūpimus, turime pradėti judėjimą stovėdami stovėdami. Jis Judėjimas prasideda judinant klubus atgal ir sulenkiant kelius bei klubus Norėdami nuleisti liemenį, tada grįšime į vertikalią padėtį.

Pritūpimus galima atlikti skirtingais lygiais. Standartas yra sulankstyti klubą, kol jis pasieks žemiau viršutinio kelio. Šis pritūpimas yra žinomas kaip „lygiagretus“ gylis.

Pasirodymas ant klubo, esančio žemiau lygiagrečios linijos su žeme.

Kai kūnas pamažu nusileidžia, klubai ir keliai lankstūs, kol kulkšnis tęsiasi (dorsifleksija). Raumenys pasiekia maksimalų susitraukimą pakilimo metu. Raumenys aplink klubus yra atsakingi už apatinės dalies galios suteikimą. Jei keliai slenka, tada sukuriama įtampa apsunkina vėl pakilti.

Dvi įprastos skustilių klaidos yra per greitai nusileisti ir liemens sulankstyti pernelyg į priekį. Kai sumažėja, jis yra greitas, rizikuojama, kad negalėsite baigti kėlimo ar sukelti traumų. Kai liemens perteklius yra sulenktas, apatiniame gale veikiamos jėgos labai padidėja, todėl rizika sukelti traumą.

2. Dominavo

Dominuojami gaminami su juosta, laikant ją ir pakeliant kūną rankų, krūtinės ir pečių stiprumu. Tai galima padaryti paėmus juostą rankomis į vidų arba išorę, be to, juos galima padaryti su rankomis skirtingais atstumais.

Pradžiai, Patartina, kad abiejų tipų, dominuotų rankose, šiek tiek kartu (Tai lengviau). Tokiu būdu atliksite abu pratimus, jūs mankštinsite ir galinius raumenis, ir ginklus (ir kai kuriuos kitus atgarsį).

Praėjus laikui, jei norite apsunkinti pratimą, kai dominuojate, galite palikti daugiau atstumo tarp rankų.

Aš rekomenduoju jums pasidaryti dvi partijas kiekvienam dominuojančiam tipui (rankomis link tavęs ir išėjimo) iki nesėkmės.

3. Lenkimas

Antroje vietoje, Yra klasikiniai lenkimai. Atliekant šį pratimą tonizuosite rankas ir krūtinkaulius. Be to, tai yra pratimas, kurį mes visi žinome, ir tai gali būti daroma be jokių sunkumų (ir nereikia jokio papildomo objekto ar medžiagos).

Norėdami pasidaryti lankstumą, jums tereikia atsigulti ant grindų, uždėti rankas prie pečių ir nueiti ir nueiti žemyn. Pirmosios dienos jums kainuos, bet laikui bėgant jums bus daug lengviau.

Aš rekomenduoju dvi sulenkimo partijas į gedimą. Jei turėsite daugiau laiko, galite padaryti du ryte ir du po pietų.

4. Dviratis

Dviratis, gulintis ant žemės.

Kai mes tai darome Pilvas dviračiu, mes stimuliuojame įstrižų pilvo, priekinių, keturgalvių ir sėdmenų raumenis.

Būdas juos gaminti yra gulėti ant grindų, mes uždėjome rankas už galvos ir lipame į kelius, kol gausime 45 laipsnių kampą, vieną kartą į tokią padėtį, mes judėsime kojas taip, lyg mes pedaluotume ant dviračio. Su alkūnėmis mes paliesime priešingą kelią: kairioji alkūnė eina į dešinįjį kelį ir atvirkščiai.

5. Lygintuvas

Geležis yra tikras stebuklas, kuris leidžia pilvams veikti daugiausia (nors ne tik). Daugelis žmonių mano, kad pilvo lenkimas yra geriausias būdas gauti gerą šešių pakuočių, tačiau tai klaida.

Tuo pačiu metu geležis leidžia dirbti viršutinę pilvo dalies, apatinę dalį ir šonines dalis. Taigi, Atliekant vieną pratimą, galite gauti tikrai įspūdingą išvaizdą.

Šiam pratimui turite apsivilkti aukštyn kojomis. Tada užlipkite ant galiuko, kad, liečiant su žeme, tik dilbiai ir kojų pirštai būtų.

Kūnas turi būti tiesus, kad, jei ant nugaros uždėtumėte šluotos lazdelę, tiesiog palieskite klubą, viršutinę nugaros dalį ir galvą.

Ir kai esate šioje pozicijoje, jums tereikia ištverti porą minučių ... jei galite.

Geriausia yra tai, kad pirmą dieną pradedate nuo pusės minutės, o paskui einate aukštyn. Tačiau jei pastebite, kad galite ištverti daugiau, padarykite tai. Paprastai dvi ar tris minutes per dieną šio pratimo yra daugiau nei pakankamai, kad būtų galima pavydėti ABS.

Kaip matai, Tonizuoja kūną su keliomis minutėmis per dieną, yra perspektyvus. Vienintelis dalykas, kurį turite padaryti, yra pasirinkti geriausius pratimus ir turėti tam tikrą pastovumą. Su tuo jūs priversite savo kūną atrodyti puikiai tik po kelių savaičių (taip, nepalikite jo tada!).