15 maisto koncentracijai ir atminčiai
- 637
- 108
- Shannon Metz
Maistas koncentracijai ir atminčiai yra būtini bet kuriuo gyvenimo metu.
Na, atmintis yra protinis gebėjimas, leidžiantis subjektams registruotis, saugoti ir sukelti patirtį, pavyzdžiui, idėjas, vaizdus, jausmus, be kita ko,.
Koncentavimo atveju tai taip pat reiškia būseną, per kurią asmuo gali atkreipti į ką nors į ką nors, be išsiblaškymo.
Tačiau, praeinant, atmintis ir koncentracija gali susilpninti, ypač jei nėra geros dietos.
Maistas koncentracijai ir atminčiai yra labai svarbus
Tarp antsvorio ir kai kurių kognityvinių sutrikimų yra ryšys, tarp jų yra atminties praradimas ir sugebėjimas susikaupti bei sugebėti tinkamai reaguoti į skirtingas situacijas.
Be to, pasak Facundo Manes, „INECO“ tyrimų fondo prezidento neuromokslų prezidento, savo tyrime pavadinimu „ Sveikas smegenų maistas Smegenims įtakos turi tai, ką mes valgome, tada mokslas tai nustatė Tiek netinkama mityba, tiek netinkama mityba yra susiję su smegenų pokyčiais, Taigi, be geros dietos, smegenys tampa silpnos ir pažeidžiamos.
Dėl to svarbu laikytis subalansuotos dietos, siekiant išvengti kūno riebalų pertekliaus ir rūpintis smegenimis, kuriems tai svarbu.
Toliau pasidalysime su jumis kai kuriais maistu, skirtu labiausiai rekomenduojamai koncentracijai ir atminčiai.
Kokie yra geriausi koncentracijos ir atminties maisto produktai?
Dalis maisto, skirto pagerinti koncentraciją ir atmintį, yra šie:
- Juodasis šokoladas: Na, be to, kad jis yra skanus, jame yra daugybė antioksidantų ir flavonoidų, kurie yra svarbūs atminčiai, tačiau turėtumėte vengti valgyti bet kokio tipo šokoladą, nes kai kuriuose gali būti pridėtų cukraus ar sočiųjų riebalų, tada neigiamas poveikis, kurį teigiamas teigiamas poveikis, kad teigiamas teigiamas poveikis yra teigiamas, o teigiamas poveikis yra teigiamas, o teigiamas poveikis yra teigiamas, o teigiamas poveikis yra teigiamas, kad teigiamas poveikis yra teigiamas, o teigiamas poveikis yra teigiamas poveikis. Mėgstamiausi turi būti tie, kurių kakavos procentas yra didelis. Taip pat reikėtų vengti tų šokoladų, kuriuose yra kvapiųjų medžiagų ar pridėto cukraus.
- Smegenims taip pat reikia vandens: Tai būtina nepamiršti, ypač šaltais mėnesiais, tada šių mėnesių tendencija yra praryti mažiau skysčių, tačiau vanduo yra būtinas norint išvengti galvos skausmo ir lengviau atsiminti dalykus, nes, nes tai lengviau atsiminti dalykus, nes, nes reikia lengviau, nes tai lengviau atsiminti dalykus, nes, nes reikia lengviau, nes reikia lengviau, nes reikia lengviau, nes reikia lengviau, nes reikia lengviau, nes reikia lengviau, nes reikia lengviau, nes reikalus, nes reikia lengviau, nes reikia lengviau, nes reikia lengviau, nes reikia lengviau, nes reikalus, nes reikalus, nes reikia lengviau, Dehidratacija apsunkina faktų prisiminimą. Žiemą gėlas vanduo gali būti gera alternatyva palaikyti hidrataciją, taip pat kai kurias infuzijas, tokias kaip čiobreliai, rozmarinas, mėtos, ramunėlių ar šalavijas. Tačiau prieš vartodami bet ką, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
- Įtraukite omega-3: Daugeliui „Omega-3“ yra „smegenų maistas“ par kompetencija, nes manoma, kad tai galėtų padėti išvengti Alzheimerio ligos; Be to, „Omega-3“ padeda smegenims geresnį našumą ir vėluojantį pablogėjimą.
- Venkite trans -aliejų: nes jie pablogėja neuronuose. Suvartojamame maiste neturėtų būti tokio tipo aliejaus.
- Vartoti avokadą ir moliūgų sėklas: Avokadas padeda smegenims gauti liuteiną, o tai taip pat tinka vaizdui. Moliūgų atveju sausos sėklos gali būti pridėtos prie jogurtų ar tyrė, taip pat yra naudingos.
- Šiek tiek ciberžolės: Tai taip pat padeda pagerinti koncentraciją; Su vienu gramu pakanka.
- Vartoti kaparėlius: nes juose yra polifenolių, kurie taip pat yra geras maistas smegenims; Skanius kapus galima dėti į žuvų ar makaronų patiekalus.
- Varokite maistą su antioksidacinėmis medžiagomis: Norint išvengti laisvųjų radikalų, paveikti tinkamą smegenų veikimą. Šias medžiagas galima gauti iš tam tikrų vaisių ir daržovių.
- Juodosios vynuogės ir mėlynės: Jie yra idealūs, nes juose yra resveratrolis, kuris yra svarbus norint išlaikyti neuronus, turinčius gerą funkcionavimą.
- Šiek tiek kavos: Kadangi jame yra kofeino ir antioksidantų, kurie padeda gerai susikaupti ir gera budri būsena, tada kofeinas veikia blokuodamas adenoziną, chemiką, kuris verčia mieguistumo būseną jaustis.
- Riešutai: Jie taip pat yra puikūs dėl savo sveikų riebalų, kurie, be to, kad padeda reguliuoti virškinimą, teikia antioksidacinių naudą, kuri ne tik naudinga smegenims, bet ir padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų. Riešutus taip pat rekomenduojama išvengti neurodegeneracinių ligų ir išsaugoti gerą atmintį.
- Riebi žuvis: Jame taip pat yra omega-3. Kai kurios iš šių sveikų žuvų yra lašišos, sardinės ar upėtakiai.
- Kiaušiniai: Jie padeda turėti gerą psichinę sveikatą, nes jie teikia vitamino B6, B12, kalnų ir folatų.
- Brokoliai: Jame yra nemažai vitamino K, kuris yra būtinas norint išlaikyti smegenų ląsteles sveikas.
- Suvartoti vitaminą E: kuris veikia kaip antioksidantas ir jį galima rasti riešutuose, tokiuose kaip riešutai, saulėgrąžų sėklos ir augaliniai aliejai.
Tai yra keletas maisto produktų, skirtų labiausiai rekomenduojamai koncentracijai ir atminčiai. Tačiau taip pat siūloma turėti pristabdytą gyvenimo ritmą, toli gražu ne stresą ir sutelkti dėmesį į šulinio būseną.
Galiausiai reikėtų pažymėti Smegenys yra vienas aktyviausių organų organų, Tai sudaro 2 % kūno svorio, kuris yra lygus šiek tiek daugiau nei vienas kilogramas ir neturi energijos atsargų, taigi Tai priklauso nuo maistinių medžiagų ir deguonies, kurį ji gauna per kraują. Taigi tai, kad svarbu vadovauti sveikai gyvenimui ir įtraukti maistą koncentracijai ir atminčiai.
Smegenų maistas
Bibliografija
- Cañizares Melero, C. (2018). Ne -vegetacijos ne -farmakologiniai gydymo būdai.
- Jaramillo, m. S. D. Kaip rūpintis smegenimis. Ne, 8 rd8 ||, 18.
- Manes, f. F., & Niro, m. (2014). Naudokite smegenis. Argentinos planeta.
- Turtingai, p. (2014). Sveikas smegenų maistas. „Ineco“ atminties klinika.