10 maisto produktų, padedančių kovoti su depresija

Yra keletas maisto, skirtų kovoti su depresija.

Kiekvieną dieną yra daugiau ekspertų, kurie pabrėžia maisto svarbą siekiant sumažinti depresijos simptomus ir padėti nukentėjusiam asmeniui gerai patirti, tada tam tikros maistinės medžiagos daro įtaką nuotaikai.

Turinys

• Maistas ir nuotaika
• Esminių maistinių medžiagų smegenims
• Kokie yra geriausi maisto produktai kovojant su depresija?
  • Bibliografija

Maistas ir nuotaika

Lygiai taip pat buvo pabrėžiama: „Mes esame tai, ką valgome“, ir yra daug priežasčių, nes šiuo metu daugelis tyrimų sutelkia dėmesį į maistines medžiagas, kurias prisideda maistas ir kaip jie padeda žmogui visapusiškai.

Remiantis pasaulinės psichiatrijos, kuriam vadovauja specialistas Jerome'as Sarrisas, tyrimas, kuriame analizuojami mitybos medicina ir jos poveikis šiuolaikinei psichiatrijai, yra priežasčių manyti, kad tai manyti, kad manyti, kad tai manyti Tarp mitybos kokybės ir psichinės sveikatos yra tiesioginis ryšys.

Remiantis tyrimais, įrodymai rodo, kad sveikai dietos depresijai nuotaikai yra apsauginis, priešingai nei nesveikos dietos, kurios daro neigiamą poveikį jaunų žmonių psichinei sveikatai.

Kita vertus, nors žinoma, kad nėra maisto, kuris akimirksniu išgydytų depresiją, žinoma tam tikrų maisto produktų nauda, ​​bent jau siekiant palengvinti simptomus, kuriuos sukelia ši sudėtinga liga.

Na, kitame tyrime, kuriam vadovavo Calderón C, kuriame buvo įvertintas nerimo ir depresijos dalyvavimas nutukimo jaunų žmonių valgymo sutrikimuose Dažniausias nerimas ir depresija.

Turint šias žinias, tai yra daug sėkmingesnė.

Esminių maistinių medžiagų smegenims

Tarp maistinių medžiagų, kurios yra svarbios smegenims, buvo rasta omega-3 riebalų rūgščių, magnio, pluošto, vitaminų E, D, B1, B9 ir B12, be kalcio, o tai galėtų padėti sumažinti diskomfortą, sukeliantį depresiją, sukeliančią depresiją.

Iš kitos pusės, Taip pat turėtų būti svarstomas tam tikrų neurotransmiterių vaidmuo, Pavyzdžiui, serotoninas, leidžiantis asmeniui patirti laimės ir gero pojūčio pojūčius. Jei šis neurotransmiteris neviršija normalių ribų, asmuo gali kentėti nuo liūdesio, nerimo ar depresijos.

Norint, kad organizmas gamtų serotoniną, būtinas triptofano vartojimas, tai yra aminorūgštis, kuri pati netinka, o norint gauti kai kurių maisto produktų, tokių kaip riešutai, kiaušiniai ar žuvis, vartojimą.

Vis dėlto, nors maistas taip pat gali pagerinti nuotaiką Turėtumėte vengti nerimo valgyti. Žmonės turi sutelkti dėmesį į subalansuotos dietos laikymą.

Be serotonino, taip pat yra dar vienas neurotransmiteris, kuris yra labai svarbus, GABA, nes tai padeda slopinti nervų sistemą, leidžiančią asmeniui atsipalaiduoti ir sumažinti nerimo lygį.

Kai yra šio neurotransmiterio trūkumas, asmuo paprastai būna dirglus, pyktis, nerimas, panika, impulsyvumas ar hiperaktyvumas.

Šis neurotransmiteris sintetinamas iš aminorūgščių L-glutamino, tai yra, suvartojant kiaušinius, mėsą, pieną, avinžirnius, žirnius ir kitus, be vitamino B6 ir cinko buvimo.

Taip pat svarbūs katecholaminai, tokie kaip dopaminas ir norepineniniai, ypač siekiant pagerinti dėmesį ir jausti didesnę motyvaciją. Idealu padidinti koncentraciją.

Kalbant apie acetilcholiną, šis neurotransmiteris vaidina lemiamą vaidmenį reguliuoti atmintį, problemų sprendimą ir apskaičiuoti. Tie, kuriems yra žemas šio neurotransmiterio lygis.

Kokie yra geriausi maisto produktai kovojant su depresija?

Trumpai tariant, kai kurie geriausi maisto produktai, kovojantys su depresija, yra šie:

1. Mėlynoji žuvis: Dėl cinko, triptofano ir riebalų rūgščių, tokių kaip Omega-3, indėlį, kuris padeda serotonino maisto virsmui.
2. Mėsa: Ypač liesos, tokios kaip triušis, kalakutiena ar vištiena, jie suteikia triptofano ir B grupės vitaminų.
3. Kiaušiniai: Ypač trynyje, jame yra triptofano ir taip pat B grupės vitaminų.
4. Pieninė: Na, jie suteikia kalcio, triptofano ir magnio.
5. Ankštiniai augalai: Kaip lęšiai, soja ir pupelės.
6. Visos javai: Jie turi angliavandenių, kuriuos jie turi, taip pat padeda paversti triptofaną serotoninu; Be to, jie yra turtingas B grupės vitaminų šaltinis. Kalbant apie kviečių sėlenas, žinoma, kad joje yra daug magnio.
7. Sausi vaisiai ir sėklos: Kaip ir migdolai ir pistacijos, nes paprastai riešutai suteikia daug magnio. Kitos sėklos, tokios kaip saulėgrąžos, moliūgai ir pušies riešutai, taip pat yra puikus cinko šaltinis.
8. Sezoniniai vaisiai: ypač bananai ir ananasai, kurie suteikia triptofano, vitaminų, magnio ir kalcio.
9. Sezoninė daržovė: Dėl savo vitamino, magnio ir angliavandenių su angliavandeniais su rekomenduojama glikemijos apkrova.
10. Juodasis šokoladas: Tai padeda padidinti magnio ir triptofano kiekį, nors jis turi būti vartojamas vidutiniškai.

Tai yra vieni geriausių maisto produktų kovai su depresija. Tačiau jie papildo, kad tai yra pagrindinis požymis.

Kaip išvengti nerimo valgyti? 10 rekomendacijų

Bibliografija

• Calderón, c., Forns, m.ª, & Varea, V ... (2010). Nerimo ir depresijos įtaka nutukimo jaunų žmonių valgymo sutrikimams. Ligoninės mityba, 25(4), 641–647. Gauta 2021 m. Gegužės 12 d. Iš https: // scielo.Isciii.Tai/Scielo.Php?scenarijus = sci_arttext & pid = s0212-16112010000400017 & lng = es & tlng = IS.
• Milleris m. (devyniolika devyniasdešimt šeši). Dieta ir psichologinė sveikata. Alternatyvūs sveikatos ir medicinos gydymo būdai, 2 (5), 40–48.
• Sarris, J., Loganas, a. C., Akbaraaly, t. N., Paulius Ammingeris, G., Balanzá-Martínez, v., Freemanas, m. P., Hibbelnas, J., Matsuoka ir., Misčoulonas, d., Mizoue, t., Nanri, a., Nishi, d., Parletta, n., Ramsey, d., Rucklidge, J. J., Sanchez-Vilgas, a., Scholey, a., Jo, k. P., & Jaca, f. N. (2015). Tarptautinė mitybos psichiatrijos tyrimų draugija Sutariama Pareiškimas: Mitybos medicina šiuolaikinėje psichiatrijoje. Pasaulio psichiatrija: Oficialus Pasaulio psichiatrų asociacijos žurnalas (WPA), 14(3), 370-371. https: // onlinelibry.Wiley.com/doi/10.1002/wps.20223
• Sarris, J., Loganas, a. C., Akbaraaly, t. N., Ammingeris, g. P., Balanzá-Martínez, v., Freemanas, m. P., Hibbelnas, J., Matsuoka ir., Misčoulonas, d., Mizoue, t., Nanri, a., Nishi, d., Ramsey, d., Rucklidge, J. J., Sanchez-Vilgas, a., Scholey, a., Jo, k. P., Jaca, f. N., & Tarptautinė mitybos psichiatrijos tyrimų draugija (2015). Mitybos medicina kaip psichiatrijos pagrindinė dalis. Lancetas. Psichiatrija, 2 (3), 271–274. https: // www.Thelancet.com/žurnalai/lanpsy/straipsnis/PIIS2215-0366 (14) 00051-0/FullText